La maggior parte dei runners si allenano prima dell’inizio del lavoro (dalle 05:00 alle 08:00 del mattino) o dopo il lavoro(dalle 17:00-20:00 della sera).
Gli studi più recenti dimostrano che gli atleti che si allenano prima di colazione bruciano il grasso in modo più efficiente e questo meccanismo si mantiene per tutto il giorno.
Se siete abituati ad allenarvi all’aperto, lavorando prima dell’alba o dopo il tramonto (specie in invernale dove le ore di crepuscolo e di buio prevalgono su quelle di luce) dovete considerare i problemi di sicurezza che si hanno in queste ore legati:
- Bassa visibilità.
- Il traffico diminuisce, le strade sono vuote e quindi le auto spesso non rispettato le regole della circolazione stradale aumentando il rischio di incidenti.
Ahimè, i corridori, i camminatori (walker) e ciclisti sono investiti dalle auto molto di frequente,
talvolta con conseguenze gravissime: quasi due terzi degli incidenti di questo tipo avvengono di notte, e quasi un terzo degli incidenti mortali si verificano in bicicletta dalle 17:00-21:00, tutti sappiamo che i conducenti sono spesso distratti.
Bisogna, quindi, agire sulla difensiva, perché nonsiete sempre sul radar di chi guida.
Consigli per correre di sera
Renditi visibile
Per renderci visibili durante le ore dell’imbrunire, indossiamo degli indumenti con colori fluorescenti che rendono il materiale più brillante ed evidente quando viene investito da un fascio di luce come quello dei fari di un automobile. E poiché i nostri cervelli sono progettati per identificare il movimento umano, avere qualcosa di fluorescente sui vari punti di movimento come la testa, polsi, caviglie, gomiti e non meno importanti i fianchi perchè se si attraversa un incrocio con i punti di fluorescenza solo sulla parte anteriore e posteriore dell’indumento, si potrebbe quasi scomparire agli occhi di un automobilista.
Corri in compagnia
Secondo il sondaggio americano Usa Time, più della metà dei podisti si allenano da soli.
Essere in un gruppo ha i suoi punti di vantaggio perché:
- Ti rende più visibile alle auto
- La presenza del gruppo riduce la percentuale di rapine
- Nel caso di podisti di sesso femminile, il gruppo scoraggia anche le aggressioni a sfondo
sessuale e qualsiasi tipo di disturbo da parte di malintenzionati - Inoltre, come si dice: più occhi sono meglio di due! Stare in gruppo può aiutare a evitare ostacoli potenzialmente molto rischiosi.
Nel caso in cui tu debba correre da solo, sii prudente usa la testa:
- Attraversa sulle strisce pedonali e comunque accertati sempre, che l’automobilista ti abbia
visto e che ti faccia passare, il che non è sempre automatico soprattutto dalle nostre parti. - Fai percorsi ben conosciuti e ben illuminati (meglio fare delle ripetute che rischiare di andare a correre su tratti con scarsa visibilità).
- Evita le strade deserte (ad es di zone industriali e sentieri che si spopolano di sera).
- Scegli percorsi con fondo in asfalto, in modo da poter controllare agevolmente l’appoggio dei piedi.
- Non correre a bordo strada, cerca di utilizzare piste ciclabili o marciapiedi ampi e se proprio non puoi evitarlo vai sul lato sinistro della strada in controsenso in modo da controllare le auto che incroci.
- Fai attenzione alle curve cieche. Se non riesci a vedere le auto provenienti dalla parte oltre una curva, circa 300 metri prima della curva, vai sul lato destro della strada e solo quando la strada si raddrizza ( e quindi puoi riavere il controllo visivo sul traffico) torna al lato sinistro.
Evita di correre con gli auricolari
Lo so la musica ha dimostrato di migliorare l’efficienza allenamento, riduce il senso di fatica, e
di conseguenza aumenta la resistenza, ma ha un grosso difetto: vi distrae!
E’ la distrazione più pericolosa per i podisti. L’uso dell’ iPod provoca una possibilità del 33% di essere investiti, molto di più di chi utilizza un cellulare 12%. Se non riuscite a farne a meno di correre senza auricolari, utilizzane solo un auricolarie oppure tenete il volume basso.
Porta con te il telefono cellulare e documenti
Sembra una banalità ma queste sono le piccole cose che spesso si rivelano decisive in caso di bisogno. Portate sempre con voi un documento di identità o un braccialetto con i dati identificativi impressi o una piastrina di ID sulla scarpa e un numero di emergenza da poter contattare in caso di necessità aggiungete un numero “ICE” sui contatti del telefono.
Questo è fondamentale per le persone affette da patologie o allergie ai farmaci.
Attenzione alla temperatura
Di notte, soprattutto di inverno a causa del freddo e dell’umidità bisogna tenere di conto due
cose molto importanti:
- Coprirsi in modo adeguato: sono in commercio capi in materiale tecnico leggero e funzionale in grado di mantenere una temperatura corporea costante e permettere una valida traspirazione.
- Fate un buon riscaldamento.
Salutare la fine della giornata con una corsa è emozionante. Il Sole è basso, ti permette di fare un
reset totale sulle emozioni della giornata scaricando tutte le negatività. Tanti sono i fattori positivi, tra cui il fatto di non avere impegni successivi e quindi poter correre con calma. Tra i contro c’è sicuramente che in inverno fa freddo (ed è buio) e in estate la temperatura potrebbe essere torrida e rendere la corsa faticosa e fastidiosa per colpa degli insetti.
Ti consigliamo sempre prima di uscire di calcolare bene i tempi sul tramonto, è pericoloso farsi sorprendere dal buio mentre corri.
Ricordati la cosa più difficile di un allenamento serale è riuscire a fuggire al richiamo del divano dopo una giornata di lavoro, se ci riuscirai il più è fatto!
