Come ricominciare a correre.
Ricominciare a correre dopo le vacanze.

Correre dopo le vacanze, i consigli per riprendere ad allenarsi

Come fare per ricominciare a correre dopo le vacanze? Dopo le ferie bisogna riprendere in mano la propria routine quotidiana, anche anche per quanto riguarda l’allenamento. Questo un runner lo sa bene, per tale ragione vogliamo darvi alcuni consigli utili per ricominciare a correre dopo le vacanze. Per ripartire con il piede giusto, basta seguire degli accorgimenti, che vi permetteranno di riprendere il ritmo della vostra corsa senza alcuno sforzo e fatica.

Detto questo, non vi resta che continuare a leggere per scoprire tutti i nostri consigli utili.

Come correre dopo le vacanze.
Consigli utili per ricominciare a correre e ad allenarsi dopo le vacanze.

Ricominciare a correre in modo graduale

La prima cosa da capire per ricominciare ad allenarsi, è che non si può avere tutto e subito, soprattutto se il periodo di inattività è stato prolungato. Quindi, il primo step per ricominciare a correre dopo le vacanze è di farlo in modo graduale, soprattutto per evitare spiacevoli infortuni ai legamenti. Iniziate la prima settimana di allenamento con una corsa blanda, senza badare al tempo e alla velocità. Il nostro consiglio è di riprendere i primi giorni con una corsa rigenerante di circa 15-20 minuti, per poi aumentare piano piano e arrivare a raggiungere i 50-60 minuti nel fine settimana.

Corsa lenta e potenziamento muscolare

La seconda settimana continuate ad allenarvi in modo frequente, meglio se a giorni alterni, ma sempre mantenendo un passo lento. A fine allenamento potete aggiungere alcune ripetute sui 100 metri. Inoltre, è importante anche il potenziamento muscolare; per questo, consigliamo di introdurre a fine corsa dei circuiti mirati a far lavorare diversi distretti muscolari, non solo della parte bassa del corpo, ma anche delle braccia.

Stretching e corsa in salita

Lo stretching ha un ruolo rilevante in ogni allenamento, sia all’inizio che alla fine. Questo perché lo stretching riscalda la muscolatura, prepara le articolazioni e dona elasticità. Quindi, è bene dedicare sempre almeno un quarto d’ora allo stretching. Inoltre, per ricominciare ad allenarsi dopo le vacanze è importante anche riprendere confidenza con la corsa in salita, ideale per potenziare le gambe e per guadagnare in resistenza.

Leggi anche il nostro approfondimento: stretching dopo la corsa per recuperare

Allenamento regolare

Un ultimo consiglio per ricominciare a correre dopo le vacanze è quello di darsi un metodo. Di conseguenza, sì all’allenamento regolare, in quanto costituisce il modo migliore per recuperare il ritmo.  Di conseguenza, dopo un prolungato periodo di riposo è importante avere costanza, tanto impegno e imporsi delle regole.